不吃海鱼没关系，这8种淡水鱼补DHA也不差

充足DHA的摄入对我们的大脑健康、眼睛健康、心血管健康都很重要，相比于淡水鱼，大多数海水鱼不饱和脂肪酸含量更高，DHA的含量也普遍更高一些，所以平时经常推荐大家多吃海鱼。但是，其实淡水鱼也含有DHA，只是平均来看不如海鱼多罢了。有8种淡水鱼的DHA含量也不错，可以安排。

推荐8种淡水鱼

有研究人员对比了15种淡水鱼的肌肉脂肪含量及脂肪酸的组成，包括草鱼、鳙鱼、桂花鱼、花斑鱼、黄颡鱼、鲫鱼、鲮鱼、罗非鱼、泥鳅、鲶鱼、太阳鱼、乌鱼、鲟鱼、鲤鱼、鲈鱼（淡水养殖的大口黑鲈，而非近海捕捞的海鲈鱼）。结果发现它们之中：鲈鱼肌肉中的DHA含量最高为22.73%，其次为乌鱼15%、太阳鱼14.57%、鲮鱼13.46%、鲫鱼11.91%、鲟鱼11.47%、花斑鱼11.2%、桂花鱼11.16%，其它都低于 11%。其中鲈鱼的DHA含量比鲑鱼、带鱼、黄花鱼等海鱼还高呢。

所以，如果不想吃海鱼，又想通过饮食补充DHA，可以选鲈鱼、乌鱼、太阳鱼、鲮鱼、鲫鱼、鲟鱼、花斑鱼、桂花鱼，都还不错。其中最推荐鲈鱼，不仅DHA含量优秀，而且没有小刺，也经济实惠。当然，咱也不用为吃个鱼就死记硬背，换着种类吃也没问题。